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5 atitudes para diminuir a ansiedade no dia a dia

14/08/2019 – por We Pick

O ritmo de vida tem se tornado cada vez mais acelerado – principalmente par os que moram nas grandes cidades onde nada para. Isso faz com que a ansiedade esteja presente na rotina da maioria das pessoas, o que muitas vezes causa noites mal dormidas, compulsão alimentar, nervos à flor da pele, até mesmo problemas intestinais ou tantos outros sintomas que temos por conta dessa agitação.

Conversamos com o microfisioterapeuta Fabio Akiyama, que nos ajustou a listar cinco práticas que podem ajudar a controlar a ansiedade do dia a dia.

1. Prática de atividades físicas regulares
Devemos procurar exercícios que nos façam bem e que sejam uma válvula de escape para nosso corpo. Por exemplo, a prática de Pilates ou Yoga funciona para algumas pessoas, mas para outras a arte marcial faz mais sentido. O indicado é fazer aulas experimentais dessas atividades e encontrar a modalidade que mais te completa. Corrida e natação também são atividades válidas nessa busca. O importante é que o exercício libera hormônios e neurotransmissores que nos ajudam a modular o stress.

2. Uma boa noite de sono
Sabemos que nossas noites estão cada vez mais curtas e agitadas, por isso devemos nos distanciar pouco antes de dormir dos nossos afazeres. Computadores, smartphones e televisão dificultam a liberação de melatonina o que nos faz ter dificuldade de pegar no sono e mantê-lo com qualidade. Um pouco antes de dormir, vá apagando as luzes para deixar o ambiente mais aconchegante. Meditação e óleos essenciais podem ajudar nesse processo.

3. Meditação
Muitas pessoas tem dificuldade de praticar essa técnica milenar, porém especialistas podem ajudar. O mindfulness também é muito indicado para quem sofreu ou está sofrendo de stress. Existe também um método que pode ajudar muito chamado “coerência cardíaca” – é uma técnica respiratória que ajuda a regular o nosso sistema nervoso autônomo. O recomendado é que a prática seja de 20 minutos por dia e o legal é que existem diversos aplicativos gratuitos que podem ajudar neste processo.

4. Moduladores naturais
Sabemos que na natureza existem substâncias que podem nos ajudar a controlar o stress, como o chá de camomila e o óleo essencial de lavanda que são potentes reguladores do sistema nervoso parassimpático, responsável pela parte de desacelerar nosso corpo. A bebida pode ser usada durante o dia como uma forma de acalmar os ânimos e o óleo de lavanda pode ser usado no difusor, um pouco antes de dormir.

5. Terapias complementares
Possuímos inúmeras técnicas que nos ajudam a regular essa ansiedade como a acupuntura, microfisioterapia, osteopatia e barras de access. Realizando sessões frequentes essas técnicas ajudam no autoconhecimento, modulação do stress e no bem-estar geral.

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